Interneta Žurnāls "Idejas Jūsu Home" Tu Atrast Idejas Un Oriģinālus Risinājumus, Projekta Plānošana Un Dizains Jūsu Mājas Interjeru

Kalorijas, Kas Darbojas Cilvēka Ķermenī!

Kalorijas, kas darbojas cilvēka ķermenī!

Kaloriju skaits ir siltuma vienība, kas atbilst daudzumam, kas nepieciešams, lai paaugstinātu viena grama tīra ūdens temperatūru parastā atmosfēras spiedienā 1 grādu Celsija (atcerieties, ka 70 kg pieaugušais, kopējais ūdens daudzums ir aptuveni 40%). litri vai 55 līdz 60% no svara!).
Citiem vārdiem sakot, tas ir enerģijas daudzums, kas izdalās no dažādiem pārtikas produktiem vai patērēts dažādos organisko funkciju procesos.

Enerģija, ko pārtika mēra kalorijās.
Šīs kalorijas ir atbildīgas par mūsu pamatfunkciju (piemēram, elpošanas, miega un pat domāšanas) uzturēšanu un visu citu ikdienas darbību veikšanu (braukšanu, mācīšanos, skriešanu utt.).

Katram cilvēkam ir vajadzīgs atšķirīgs kaloriju daudzums, tas būs atkarīgs no vecuma, dzimuma, ķermeņa lieluma, svara un augstuma.
Jo lielāks ķermenis un tā darbs, jo lielāks kaloriju daudzums, kas tam būs nepieciešams.

Ogļhidrāti, lipīdi un olbaltumvielas ir uzturvielas, kas atbild par kaloriju nodrošināšanu.

Parasti mēs patērējam vairāk kaloriju nekā mums tiešām ir nepieciešams.
Kad patēriņš pārsniedz izdevumus, tas notiek šīs enerģijas uzkrāšanās veidā tauku vai tauku (taukainu) vai aknu veidā, pirmā no tām ir NOGULDĪJUMS.

Tāpēc mums vajadzētu patērēt mazkaloriju pārtikas produktus, kas saistīti ar aerobo fizisko aktivitāti (skriešana, peldēšana, lecamaukla, pedāļi, staigāšana).

Kaloriju degšana

Ikdienas enerģijas vajadzības:

57% Ogļhidrāti (cukurs, saldumi, maize un kūkas) - citi autori: 50% - 60% Ogļhidrāti.

30% lipīdu (eļļa un eļļas saturoši produkti) - citi autori: 20% - 25% lipīdu.

13% olbaltumvielu (olas, piens, gaļa, zivis utt.) - citi autori: 10% - 15% olbaltumvielu.

Kāda ir Jūsu ķermeņa ikdienas enerģijas prasība?
Katrs cilvēks pavada noteiktu enerģijas daudzumu, kā arī papildu enerģiju fiziskām aktivitātēm.

Enerģijas pamatizmaksas:
Katram svara kilogramam katrai stundai nepieciešams 1,3 kcal. (piemēram, sportistam, kas sver 65 kg, būtu nepieciešams 1,3 x 24 stundas x 65 kg dienā vai 2028 kcal)

Papildu enerģijas izdevumi:
Katrai mācību stundai katram svara kilogramam ir nepieciešams vidēji 8,5 kcal. (piemēram, sportists, kas sver 65 kg apmācību 2 stundas, būtu nepieciešams 8, 5 x 2 stundas x 65 kg = 1105 papildu kalorijas savā ikdienas uzturā)

Šim 65 kg sportista treniņam 2 stundas dienā nepieciešama kaloriju uzņemšana aptuveni 3,133 kcal, lai apmierinātu viņu ikdienas enerģijas vajadzības.

(Piezīme: 1000 kaloriju = 1 kcal)

Kaloriju vērtība Ogļhidrāti - 4 kcal,

Lipīdi - 9 kcal

Olbaltumvielas - 4 kcal

Cik lielā mērā sportists sver 50 kg ogļhidrātu, olbaltumvielu un lipīdu ziņā?

Ogļhidrāti: 57% no 2410 = 1374 kcal - 4 kcal uz gramu = 1374/4 = 343 grami

Lipīdi: 30% no 2410 = 723 kcal - 9 kcal uz gramu = 723/9 = 80 grami

Olbaltumvielas: 13% no 2410 = 313 kcal - 4 kcal uz gramu = 313/4 = 78 grami.

Kalorijas, kas darbojas cilvēka ķermenī!: kalorijas

Pirms aprēķināt ikdienas kaloriju daudzumu!

Pirms pat aprēķināt ikdienas kaloriju daudzumu, uzmanīgi izlasiet šo tekstu, lai saprastu, cik maz ir kaloriju dedzināšana mūsu organismā:

Kalorijas, ko lieto cilvēks ar normālu svaru, tērē ar trim mehānismiem:

1 – Bāzes metabolisms.

2 –Termogenēze.

3 –Fiziskā aktivitāte.

Bāziskais metabolisms (BMR) ir kaloriju dedzināšana, ko indivīds veic tukšā dūšā un mierā; ir atbildīgs par 73% no kaloriju izdevumiem.

- Kas ir bazālā metabolisma ātrums (TMB)?

To sauc par "vielmaiņu" ķīmiskai aktivitātei, kas notiek šūnu iekšienē un kas ļauj veidot enerģiju no barības vielām vai, gluži pretēji, izmanto enerģiju, lai veidotu citas vielas, piemēram, proteīnus.

TMB pārstāv enerģiju, kas nepieciešama, lai saglabātu ķermeņa darbību, tas ir, enerģijas daudzums, ko ķermenis varētu izmantot, ja jūs gulējat visu dienu (24 stundas).

Metabolisma ātrums ir izteikts kalorijās un palielinās, veicot stresu stresa, bailes vai slimības gadījumos.

- Ir daži faktori, kas var ietekmēt BMR:

Vecums: Jauniešu laikā TMB ir augstāks. Ar vecumu liesa masa tiek zaudēta un TMB samazinās.

Augstums: augstiem un liesiem cilvēkiem ir augstāks BMR.

Izaugsme: bērniem un grūtniecēm ir augstāks BMR.

Ķermeņa sastāvs: Jo lielāka ir liesās ķermeņa masas procentuālā daļa, jo lielāks ir BMR.

Jo vairāk organismā ir tauku audi, jo mazāks ir BMR.

Drudzis: drudzis var palielināt BMR.

Stress: var paaugstināt BMR.

Apkārtējā temperatūra: gan karstums, gan aukstums var palielināt BMR.

Badošanās / bads: samazina BMR.

Nepietiekams uzturs: nepietiekams uzturs samazina BMR.

Tiroksīns: tiroksīns, vairogdziedzera hormons, ir būtiska BMR regulēšanas sastāvdaļa.

Jo lielāks ir tiroksīna daudzums, jo lielāks ir BMR.

Apkopojot T.M.B, enerģija tiek izmantota katru minūti, lai veiktu būtiskas reakcijas uz ķermeni, piemēram, molekulu transportēšana, muskuļu tonusa un koncentrācijas gradientu saglabāšana, bioloģisko molekulu sintēze un elpošanas un asinsrites darbs.

Tas atbilst aptuveni 65% līdz 75% no cilvēka enerģijas izdevumiem ik pēc 24 stundām.

- Termogenēze ir enerģija, kas iztērēta barošanas laikā un drīz pēc tās.

Tas veido 15% no kaloriju izdevumiem.

Fiziskās aktivitātes normālos apstākļos var iegūt 12% no kaloriju izdevumiem.

Ir iespējams palielināt fiziskās aktivitātes intensitāti un ilgumu, palielinot kaloriju izdevumus un tādējādi veicinot svara zudumu aptaukošanās ārstēšanā.

Mēģiniet atrast veidus, kā pārvietoties vairāk ikdienas dzīvē, piemēram, izmantojot kāpnes, paņemot savu suni pastaigāties vai pat staigājot pa tālruni. Pedometra vai soli skaitītāja izmantošana ir labs veids, kā sekot līdzi jūsu fiziskās aktivitātes līmenim.

Eksperti iesaka vismaz 10 000 soļus dienā. Ja esat zem šī līmeņa, mēģiniet palielināt par 500 soļiem nedēļā, tad pievienojiet vēl 500 nedēļas, līdz sasniegsiet savu mērķi.

Tā kā fiziskā aktivitāte ir svarīga jūsu visai ģimenei, varat plānot arī izbraucienus, piemēram, doties uz parku, riteņbraukšanu, slidošanu vai grupas aktivitātes ģimenes pulcēšanās laikā, piemēram, futbola turnīru vai dienu laukā ar ģimeni.

Video Redakcijas: Ķīpsalas peldbaseins


Ēdienkarte