Interneta Žurnāls "Idejas Jūsu Home" Tu Atrast Idejas Un Oriģinālus Risinājumus, Projekta Plānošana Un Dizains Jūsu Mājas Interjeru

Lai Zaudētu Svaru, Paātriniet Savu Metabolismu

Lai zaudētu svaru, paātriniet savu metabolismu

Ikviens, kas domā, ka svara likvidēšanai ir jādodas uz badu vai pat kļūt par fakīru, ir kļūdains.

Tas ir nepareizs priekšstats par pagātni, kas joprojām dominē cilvēku prātos.

Lai veiksmīgi īstenotu pārtikas plānu, pietiek ar metabolisma ātrumu; tāpēc jums nav jāaprēķina kalorijas: tas ir tikai muskuļu saglabāšana - jo vairāk muskuļu, jo mazāk tauku.

Kas ir metabolisms?

Metabolisms ir ķermeņa kaloriju dedzināšanas ātrums 24 stundu laikā neatkarīgi no tā, vai jūs veicat fizisko aktivitāti.

Jūsu ķermenis visu laiku izmanto enerģiju. Pat tad, kad jūs guļat, tu tērē enerģiju.

Tātad, ja jūs esat veids, kas izlaiž ēdienus, tas ir garš ceļš no vielmaiņas paātrināšanas: ar mazu ēdienu ķermenis sāk palēnināties, lai taupītu enerģiju.

Metabolisms: Izvēlieties pareizos pārtikas produktus

Veseli graudi ir vislabākās ogļhidrātu izvēles. Tie ir degviela muskuļiem un nodrošina enerģiju uzmundrināšanai.

Tomēr, ja persona ir neaktīva, viņi var iegūt svaru.

Augļi un dārzeņi

Vienmēr deriet uz zemu glikēmisko indeksu pārtikas produktiem, jo ​​tie ilgāk samazina badu, uzturot insulīna līmeni stabilu un glikozes normālu.

Brūnie rīsi, veseli nūdeles, dārzeņi, augļi un dārzeņi ir barības vielas, kas tiek lēnām sagremotas, sāta sajūta un paātrina vielmaiņu.

Tie ir ar zemu tauku saturu un daudz šķiedrvielu.

Žāvēti augļi arī paātrina vielmaiņu, kā arī ir daudz vitamīnu, minerālvielu un antioksidantu avots. Ietveriet vispārējās maltītes, jogurtu vai pienu.

Dzerot vidēji astoņas glāzes ledus ūdens dienā sadedzina aptuveni 200 kalorijas.

Ķermenis patērē enerģiju, lai paaugstinātu ūdens temperatūru no 5° C līdz 37° C, un tas padara jūsu vielmaiņu smagāku, lai uzturētu ķermeņa temperatūru.

Cayenne pipari (sarkanie pipari) paātrina 20% vielmaiņu, palielina cirkulāciju un ķermeņa temperatūru, ir lieliska dziedināšana, uzlabo gremošanu un lūzumi palīdz novērst ateromas plankumus (sliktos taukus) no artērijām.

Ingvers ir alternatīva, lai paātrinātu vielmaiņu 20%, to var sarīvēt salātos, piešķirot īpašu garšu tējas veidā vai sašķidrinot sulā. Mēģiniet.

No otras puses, zaļā tēja ir spēcīgs diurētisks līdzeklis, paātrina zarnu tranzītu, samazina ogļhidrātu alkas un palielina vielmaiņu līdz pat 4%, palīdzot atbrīvoties no taukiem.

pot pārtikas

Izvēlieties liesas olbaltumvielas, piemēram, liesās gaļas (pīle, cieta un mīksta steiks, cepta liellopu gaļa), zivis, vistas krūtiņa, vājpiens, vājpiena jogurts, ricotta, biezpiens, vārītas vai malti olas, sojas un atvasinājumi.

Tie patērē vairāk kaloriju un palēnina proteīnu sagremošanu, palīdzot stiprināt muskuļus.

Omega 3 sadedzina kalorijas, ir spēcīgs pretiekaisuma līdzeklis un pazemina holesterīna līmeni.

Daži pētījumi liecina par depresijas apstākļu uzlabošanos, un tas ir atrodams primrose eļļā, zivīs (piemēram, lašu un dziļūdens sardīnēs) un linu sēklās.

Pārtikas produkti, kas palēnina vielmaiņu

Rīsi un rafinētas pastas un angļu kartupeļi palēnina vielmaiņu.

Rīsi un rafinētas pastas un angļu kartupeļi palēnina vielmaiņu.

Ja vien iespējams, izvairieties no rafinētiem ogļhidrātiem, piemēram, baltiem rīsiem, saldumiem, cukuram, pildītiem cepumiem, gataviem kūkiem utt.

Būdams izsmalcināts vielmaiņas palēninājums, tam ir augsts glikēmijas indekss un smadzeņu sajūta īsā laikā kļūst izsalcis.

Vēl ļaunāk, viņi nonāk pārāk daudz insulīna, kas palielina tauku uzglabāšanu kuņģa zonā.

Tā kā tauki ir būtiski vielmaiņas funkcionēšanai un tiek klasificēti kā labas un ļaunas tauki:

  • Labi tauki: palīdz tīrīt artērijas, tādējādi izvairoties no tauku uzkrāšanās. Avoti: Brazīlijas rieksti, Indijas rieksti, mandeles, zemesrieksti, valrieksti, lazdu rieksti, priežu rieksti, pistācijas, augstākā labuma olīveļļa, avokado, ķirbju sēklas, sezama un saulespuķes.
  • Ļaunuma tauki: veido ateromas plāksnes un aizsprosto vēnas un artērijas. Avoti: sviests, putukrējums, bekons, desa, margarīns un hidrogenēti augu tauki.

Bet esiet uzmanīgi: ja ēdat tikai lapu dārzeņus, vielmaiņa palēninās: tas ir tāpēc, ka mazkaloriju pārtika nenodrošina enerģiju.

Divas stundas vai mazāk jūs atkal būs izsalcis. Ja pievienosies salātiem: neatņemams ogļhidrāts, liesa gaļa un labs tauku saturs, vielmaiņa darbosies no pakaļgala.

Padomi, kā paātrināt metabolismu

veselīgu pārtiku

Sadaliet uzturu aptuveni sešas reizes dienā - bet nelielos daudzumos: brokastis, rīta uzkodas, pusdienas, pēcpusdienas uzkodas, vakariņas (vieglas maltītes) un vakariņas.

Tas, kas notiek, ir tas, ka ķermenis, ēdiens ik pēc trim stundām, paātrina vielmaiņu un nav nepieciešams uzkrāt kalorijas tauku veidā, lai saglabātu ķermeņa darbību.

Pēc kāda laika ķermenis pats pieradīs pie jaunās situācijas un sāk justies apmierināts.

Vienmēr pievērsiet uzmanību ēdiena daudzumam un pārtikas kvalitātei: graudaugi, slēgta dūri (rīsi, makaroni); rokas lieluma gaļa; un sarkanā gaļa ar plaukstas izmēru.

Fiziskā aktivitāte arī palīdz paātrināt vielmaiņu.

ūdens aerobika

Īstenojiet vienkāršas dzīvesveida izmaiņas, piemēram, pastaigājoties pa diviem punktiem, lai noķertu autobusu, atstātu pacēlāju malā un kāpt pa dažiem kāpņu lidojumiem, nomazgājiet automašīnu nedēļas beigās, veltiet laiku, lai dejotu, pastaigāties, lecamaukla.

Pastāvīgā fiziskās aktivitātes prakse palīdz aktivizēt līdz 50% vielmaiņas.

70% ķermeņa funkciju notiek ar ūdens klātbūtni, tas pats palīdz transportēt skābekli muskuļos un ķermenī: bez tā samazinās kaloriju dedzināšana.

Ja saldumi ir problēma jūsu dzīvē, pusdienlaikā ēdiet nelielu daļu.

Padariet savus ēdienus ar dārzeņiem. Tie ir mazkaloriski, bagāti ar vitamīniem, minerālvielām un šķiedrvielām, kas ļaus jūsu ķermenim saskarties.

Video Redakcijas: Nutriless – diētas ārste Lolita Neimane iesaka kā notievēt