Interneta Žurnāls "Idejas Jūsu Home" Tu Atrast Idejas Un Oriģinālus Risinājumus, Projekta Plānošana Un Dizains Jūsu Mājas Interjeru

Vai Sporta Zāle Bez Trenažieru Zāles

Vai sporta zāle bez trenažieru zāles

Kopš 20. gadsimta 80. gadiem, kad fiziskā slodze ir izrādījusies ļoti svarīga veselībai, sporta zālei ir alternatīvas.

Piemēram, aktrise Jane Fonda ir kļuvusi par veiksmīgu uzņēmējdarbību ar saviem video, lai praktizētu aerobikas un mājas vingrinājumus.

Kopš tā laika daudzi resursi ir kļuvuši vēl vienkāršāki un efektīvāki, lai iegūtu veselību un piemērotību, neierakstoties sporta zālē.

Neatkarīgi no laika trūkuma vai naudas taupīšanas ir pilnīgi iespējams izmantot tikai atsevišķi.

Ja Jūs atrodaties mazkustīgā fāzē, pirms lietošanas sākšanas ieteicams konsultēties ar ārstu.

Vingrošana lokalizēta: pamati, kas jāveic mājās

Pat ar daudziem jauninājumiem fitnesa jomā, daži vingrinājumi joprojām ir nepārspējami.

Tradicionālie sēdekļi, rokas locīšana un iegurņa pacēlums var tonizēt ķermeņa muskuļus bez lieliem ievainojumu riskiem.

vēdera vingrošana

Vēderi strādā vēdera rajonā.

Papildus tam, lai palīdzētu noteikt šo ķermeņa zonu, pastiprināta vēders palīdz mazināt mugurkaula sāpes, jo tas palīdz atbalstīt dažas ķermeņa kustības un svarus.

Liekšana tonizē rokas un krūšu muskuļus. Tas ir vingrinājums, kurā viņš atrodas uz grīdas ar vēderu un viņa rumpis ir pacelts gan ar rokām, gan galotnēm.

Kolonnai, kājām un galvai jābūt labi izlīdzinātām.

Jau pacelot iegurni, ir viens no vienkāršākajiem vingrinājumiem, ko darīt, kad runa ir par augšstilbu un sēžamvietām: vienkārši gulējat uz muguras, ar ceļgaliem saliekot, rokas, kas izstieptas uz jūsu sāniem, un gurniem.

augsta liece

Vingrinājumi un iegurņa pacēlums.

Atcerieties, ka jums nav jādara vieni un tie paši vingrinājumi katru dienu: palaidiet tos divas līdz trīs reizes nedēļā alternatīvās dienās.

Šī pauze ir ļoti svarīga, lai dotu laiku muskuļu grupām, lai tās pielīdzinātu centieniem un stiprinātu sevi.

Dažādi trenažieri

Ja jūs meklējat daudzveidīgāku - un vēl vairāk komfortu -, kad runa ir par vingrinājumiem mājās, lieliska iespēja ir aprīkojums.

Protams, mēs nerunājam par akadēmiju lielajām, dārgajām un smagajām iekārtām: tādi priekšmeti kā izlaižamā virve, Šveices bumba un elastīgums ir zemas izmaksas, neaizņem vietu un piedāvā lieliskus rezultātus.

Šeit ir daži lieliski aksesuāri - un to attiecīgie vingrinājumi:

Lecamaukla

virves

Lecamaukla nav bērna lieta: tas ir arī viens no labākajiem aerobikas vingrinājumiem, par kuriem esam dzirdējuši.

Ir iespējams attīstīt motoru koordināciju, palielināt sirds un asinsvadu darbību un kāju stiprumu un sadedzināt daudz kaloriju: pusstundas lecamaukla sadedzina aptuveni 400 kalorijas.

Piešķiriet priekšroku ritošajām plastmasas stīgām un pievērsiet uzmanību to izmēram:

  • Personām līdz 1,5 m jāiegādājas 2,45 m troses;
  • Cilvēkiem ar 1,5 m līdz 1,8 m vajadzētu iegādāties 2,65 m garu virvi;
  • Personām, kas vecākas par 1,8 m, jāiegādājas 2,85 m troses.

Nepieciešamais piederums ir a čības ar trieciena sistēmu, jo ir ļoti svarīgi izlīdzināt lēcienus.

Swiss Ball (Fitball)

fitball

Šveices bumba ir ļoti daudzpusīga: tā tiek izmantota stiepšanās, jogas, pilates, fizioterapijas un pat kultūrisms.

Tam jābūt aptuveni 55 cm diametrā indivīdiem līdz 1,70 m; virs tā bumba ir 65 cm diametrā.

Vienmēr pārliecinieties, vai tas ir pilns pareizajā mērogā - ne pārāk piepūsts, ne pārāk kluss.

Jūs varat atrast internetā daudz video, kurā sīki izklāstīti vingrinājumi, kas jāveic ar Šveices bumbu.

Dumbells un Anklets

Divas klasiskās trenažieru zāles, hanteles un potītes kalpo attiecīgi augšējo un apakšējo ekstremitāšu tonēšanai.

Viņi ir jāiekļauj vingrinājumu rutīnā, kad sportists tos jau ir izmantojis vingrošanas zālēs, kur ir informācija par pareizu pozu un kustību.

apmetnis

Tie ir viegli atrodami sporta preču veikalos.

Svarīgi atzīmēt, ka, uzsākot vingrošanu, šiem piederumiem jābūt maziem svariem.

Laika gaitā jūs varat iegādāties smagākus.

Hanteles vingrinājumus var izdarīt stāvus vai sēdus, mugurkaula taisni un kājas uz grīdas.

No otras puses, trenažieru zāle ar potītēm ir izgatavota no četriem (slavenais "četri balsti", ar kājas pacēlumu vai izstiepšanu) vai pat guļot uz sāniem vai ar vēderu.

Šeit ir vērts ieguldīt arī matracī, lai prakses laikā nodrošinātu lielāku komfortu.

Elastīgās lentes

elastīga lente

Viena no elastīgās klāsta priekšrocībām ir tā vieglums un elastīgums, kas ļauj ērti uzņemt bagāžu un somas un nodrošināt nepārtrauktu apmācību pat ceļojot.

Tas palīdz izstiepties, pilates un vingrinājumi pretestībai un dažādu muskuļu grupu, piemēram, roku, kāju, vēdera, krūšu un muguras, nostiprināšanai.

Elastīgās joslas var atrast ar dažādām pretestības pakāpēm, kas atšķiras pēc krāsas.

Jūs varat atrast internetā daudz video, kurā sīki izklāstīti vingrinājumi, lai izpildītu savu elastīgo joslu.

Burvju loks (elastīgs gredzens)

Magic Circle ir aplis, kas izgatavots no gumijas vai elastīga metāla aptuveni 33 cm diametrā.

Tā piedāvā spēku un to var izmantot, lai tonizētu dažādas ķermeņa muskuļu grupas, tostarp krūšu, kāju un roku.

To var viegli pārvadāt bagāžā, un no jebkuras vietas jūs varat piekļūt video tiešsaistē, izmantojot vingrinājumu konsultācijas, izmantojot Magic Ring.

Vingrošanas zāles bez skolotāja vai akadēmijas

Vienkāršāk ir iegūt autonomiju, kad runa ir par formu - bet vienmēr ir labi, ja nepieciešams, spēt rēķināties ar nelielu palīdzību.

Tāpēc fitnesa progr tik daudz. Zināt galvenos no tiem:

  • Nike treniņu klubs: šī lietojumprogramma darbojas atbilstoši jūsu mērķim: piemēram, iegūt muskuļu masu, stiepjas un svara zudumu. Tā piedāvā videoklipus un nosaka, cik ilgi katrs uzdevums jāveic. Bezmaksas. Pieejams Android un iOS;
  • Nike Running: šeit Nike izseko savu sacensību kursu, nobraukumu, tempu un ātrumu - viss reālā laikā. Tā piedāvā arī sociālo tīklu, lai ievietotu fotoattēlus, kas tiek uzņemti treniņa laikā, un pārbaudīt, kurš nedēļā izpildīja vairāk attālumu. Bezmaksas. Pieejams Android un iOS.

nike darbojas

  • miCoach: Adidas ir izstrādājis šo programmu, lai atbalstītu regulārus braucējus un vingrošanu, ar vairāk nekā 400 elastības un spēka vingrinājumiem, lai praktizētu mājās vai parkos. Viena no tās atšķirībām ir spēlēt atskaņošanas sarakstus atbilstoši apmācības tempam, nodrošinot motivāciju. Bezmaksas. Pieejams Android un iOS;
  • 7 minūšu treniņa izaicinājums: šīs lietotnes koncepcija ir praktizēt ne vairāk kā septiņas minūtes no katra treniņa nedēļas laikā - tikai augstas intensitātes. Tas maksā $ 2,98 un ir pieejams Android un iOS;
  • Dīvāns līdz 5K: Couch to 5K liek jums piecelties no dīvāna un sākt praktizēt sacīkšu, pakāpeniski sasniedzot līdz pirmajiem 5 kilometriem. Tai ir savs sociālais tīkls, kas sniedz jums padomus un motivējošus ziņojumus no citiem lietotājiem. Tas maksā $ 1,99 un ir pieejams Android un iOS;
  • Jetfit: ideāla lietotne, lai turpinātu nodarboties pat tad, ja ceļojat. Apmācības padomi ir izpildāmi jebkurā vietā, un tas programmē darbības ilgumu un lietotāju skaitu, kas ir piemēroti lietotājam. Varat arī pievienot muskuļu grupas, kuras vēlaties pārvietot. Bezmaksas. Tikai Android;
  • IMuscle 2: IMuscle uzmanības centrā ir muskuļu masas attīstība. Tā piedāvā vairāk nekā 450 vingrinājumus 3D animācijās, un ir iespējams tos simulēt un novērot to ietekmi uz ķermeni - visi klīniski pareizi. Tas ir kā cilvēka ķermeņa enciklopēdija - un tas joprojām norāda uz vēlamākajiem treniņiem. Tas maksā $ 2.20 un ir pieejams tikai no Apple Store (iOS).

Video Redakcijas: KĀ UZVEDAS VĪRIEŠI SVARU ZĀLĒ?