Interneta Žurnāls "Idejas Jūsu Home" Tu Atrast Idejas Un Oriģinālus Risinājumus, Projekta Plānošana Un Dizains Jūsu Mājas Interjeru

Saikne Starp Ķermeņa Masu Un Labu Formu

Saikne starp ķermeņa masu un labu formu

Ķermeņa masa ir indivīda tauku (tauku) un liesās (muskuļu, ķermeņa un ķermeņa) svaru summa.

Ķermeņa masas indekss (ĶMI) tika izstrādāts, lai aprēķinātu, vai cilvēka tauku daudzums atbilst parametriem, kurus ārsti uzskata par veseliem.

Lai uzzinātu savu ĶMI, tas ir, jūsu tauku masu, vienkārši sadaliet savu svaru kvadrāta augstumā - vai varat to aprēķināt, ievadot datus šajā saitē.

Personu uzskata par veselīgu, labu formu, ja viņa ĶMI ir no 18,5 līdz 25 gadiem.

Pirmkārt, viņa ir liekais svars (25 līdz 30), 1. pakāpes aptaukošanās (30 līdz 35), 2. tipa aptaukošanās (35 līdz 40) vai 3. aptaukošanās pakāpe (virs 40 gadiem).

Kā kontrolēt ķermeņa masas indeksu

Visbiežāk lietotie ārstēšanas veidi ir divi: kaloriski ierobežots ēdienreizes plāns apvienojumā ar atbilstošu fizisko aktivitāti vai abas kopā ar zāļu terapiju.

Lielākā daļa autoru piekrīt, ka aptaukošanās ārstēšanai jāveic virkne pārkvalifikācijas pasākumu.

līdzsvaru

Šādi pasākumi svārstās no uzvedības un ēšanas ieradumiem līdz mazkustīga dzīvesveida maiņai, kurā iedzīvotāji arvien mazāk nodarbojas, vienlaikus palielinot tauku patēriņu.

Ir skaidrs pierādījums tam, ka vidējs un uzturēts svara zudums tikai no 5% līdz 10% no sākotnējā ķermeņa masas ir pietiekams, lai nodrošinātu klīniski nozīmīgus uzlabojumus ar aptaukošanos saistītu saslimšanu gadījumā.

Vairāki pētījumi ir parādījuši, ka neliels svara zudums ir saistīts ar pazeminātu asinsspiedienu, uzlabotu insulīna jutību un glikēmijas kontroli un lipīdu profilu, kas uzlabo artēriju stāvokli.

Ņemot vērā šos klīniskos pierādījumus, jaunākās vadlīnijas uzsver mērenu svara zudumu kā adekvātu un reālistisku mērķi lieko svara kontrolei un nepieņemamam ideālajam svaram, kas bieži nav iespējams sasniegt.

Saskaņā ar Portugāles Aptaukošanās pētījumu biedrību:

Svara zuduma mērķim vajadzētu būt tauku masas zudumam, nevis ūdens un muskuļu zudumam, tāpēc samazinājumam jābūt lēnam un tam jāpievieno fizisks vingrinājums; un nevajadzētu kompromitēt ar vēlmi pēc neliela svara, kas nav savienojams ar veselību.

Nelielie tauku masas zudumi ir saistīti ar būtiskiem metabolisma uzlabojumiem. Tādējādi mērķim nevajadzētu būt atsauces svara iegūšanai, jo tas ir tikai skaitlis, bet iespējamais samazinājums, ņemot vērā vairākus faktorus.

ĶMI samazināšanas uzraudzība

Turpmākie pasākumi jāveic šādi:

  • Svara zudumam jānotiek regulāri;
  • Svara zuduma ātrums būs atkarīgs no gadījumiem, bet kopumā 2 - 4 kg / mēnesī zaudējumi būs atbilstoši (atkarībā no indivīda sākotnējā svara), un dažu pirmo nedēļu laikā tiek zaudēti nozīmīgi ūdens un glikogēna daudzumi. mazāk tauku;
  • Pēc tam zaudējumi ir vēlams tauki. Svarīgāk ir izmērīt vidukļa apkārtmēru nekā tikai svaru, lai redzētu, vai ir tauku masas zudums. Pareizu svara zudumu mēra centimetros, vairāk nekā kilogramos;
  • Zudums, kas mazāks par 0,5 kg nedēļā, var atturēt indivīdu, pagarinot ārstēšanu. Apjoma samazinājuma, tas ir, tauku, pārbaude palīdz motivēt pacientu;
  • Kad ir sasniegts vēlamais svars, enerģijas patēriņš būs zemāks, lai kaloriju patēriņš būtu jāpārveido, lai izvairītos no tā, ka svars tiek atgūts.

Zāles un svara zudums

Ir zāles, kas palīdz ārstēt aptaukošanos. Pašlaik pieejamos medikamentus, kas oficiāli apstiprināti aptaukošanās un obligātās receptes ārstēšanai, var iedalīt divās galvenajās grupās:

  • lentes metriskās aizsardzības līdzekļi

    Perifēra darbība: uz gremošanas sistēmas
  • Centrālā darbība: uz centrālo nervu sistēmu

Narkotiku terapija ir daļa no svara pārvaldības rīcības plāna, kas ietver izmaiņas uzvedības līmenī, ēšanas paradumiem un fizisko aktivitāti.

Šāda veida ārstēšanas mērķi ir saistīto slimību riska faktoru, piemēram, hipertensijas un diabēta, samazināšana, kā arī ķermeņa tauku un ķermeņa masas samazināšana.

Izolētie medikamenti nav risinājums. Tas jāapvieno ar pareizu ēšanas plānu un regulāru fizisko aktivitāti, ko nosaka ārsts vai dietologs.

Fiziskā aktivitāte un ĶMI

Ar fizisko aktivitāti papildus pieaugošajiem ikdienas enerģijas izdevumiem palielinās liesās masas pieaugums, kas novedīs pie ilglaicīga bazālā vielmaiņas palielināšanās.

velosipēdu

Turklāt tam ir daudzas priekšrocības veselībai un uzlabotas daudzas saslimstības, kas bieži saistītas ar aptaukošanos.

Regulāra fiziskā aktivitāte ir jāsaprot kā vissvarīgākā veselībai, nevis tikai par liekā svara jautājumu.

Attiecībā uz pēdējo ir ļoti svarīgi - gan tās novēršanai, gan palīdzēt to samazināt vai ļaut svara zudumam mūžīgi.

Pienācīga pārtika un regulāra fiziskā aktivitāte neatbrīvojas viena no otras, jo tās darbojas ar dažādiem mehānismiem, lai gan regulāra fiziskā slodze pieļauj vieglāku pārtikas ierobežojumu.

Vingrinājums palīdzēs jums zaudēt svaru jūsu prakses laikā un sekojošās stundās. Tas nozīmē, ka regulāri aktīvs indivīds atpūsties vairāk kaloriju nekā tad, ja viņš būtu mazkustīgs.

Fiziskā aktivitāte mobilizē vairāk vēdera tauku nekā uzturs, un ir zināms, ka tā ir visbīstamākā un kaitīgākā tauku daļa, kas ir pamats lielākai ķermeņa tauku palielināšanas komplikācijām, piemēram, paaugstinātajai tauku daļai. asinsspiediens, lipīdi, insulīna rezistence un diabēts, kardiovaskulāru negadījumu risks utt.

Īsi sakot, tas nav iedomājams zaudēt svaru bez fiziski aktīvas dzīves.

Lai sasniegtu labākus rezultātus, darbībām jābūt prioritārām attiecībā uz šādiem nosacījumiem:

  • Periodiskums: Ir nepieciešams regulāri nodarboties ar fizisko aktivitāti, ja tas ir labvēlīgs veselībai un palīdz kontrolēt svaru. Ideālā gadījumā ieteicams veikt stundu pastaigas dienā;
  • Dzīves laiks: Apmācība ilgst no 45 līdz 60 minūtēm. Vingrinājumi, kas patērē visvairāk tauku, ir aerobika (ilgstoša un mērena intensitāte), piemēram, staigāšana, peldēšana utt.;
  • Intensitāte: Tas jāizvēlas atbilstoši indivīda iespējām un vēlmēm; atkarībā no aktivitātes intensitātes, enerģijas izdevumi būs atšķirīgi.

Ja jūs nevarat veikt regulāras vingrinājumi

Maisiet ķermeni vairāk. Katrs solis, ko jūs lietojat, jums pateiks. Turpiniet pārvietoties!

  • Izkāpiet metro staciju pirms stacijas, kur jūs parasti izkāpjat;
  • Novietojiet automašīnu lielveikalu stāvvietas beigās, prom no durvīm;
  • Izmantojiet kāpnes, lai uzbrauktu (vai nolaižamies) tikai vienu vai divus stāstus;
  • Ikreiz, kad jums ir gan parastās, gan ritošās kāpnes, izvēlieties parastās kāpnes;
  • Iet uz augšējo vannas istabu;
  • Ņem suni pastaigāties un katru dienu staigājiet kopā ar viņu vēl desmit minūtes;

Jūs iepriekš esat dzirdējuši šos ieteikumus, bet visi šie dati tiek skaitīti.

Veikt apņemšanos: censties veikt dažādas aktivitātes nedēļā.

Šonedēļ nolemjat neizmantot eskalatorus metro stacijā; Nākamajā nedēļā, turpiniet, neizmantojot skrejceļus un veicot vēl nelielu, bet nozīmīgu izmaiņas savā fiziskajā aktivitātē.

Desmit baušļi fiziskās aktivitātes zaudēt svaru

Padomi pieaugušajiem ar ķermeņa masas indeksu (ĶMI) ³ 25 kg / m2, tas ir, liekais svars - aptaukošanās vai jau aptaukošanās:

  • Fiziskā aktivitāte dzīves laikā ir ļoti svarīga dažādu cilvēka orgānu un ierīču veselībai. Tās nozīme neaprobežojas tikai ar svara kontroli vai uz noteiktu dzīves posmu. Nepietiek tikai ar sportu jaunatnes laikā un nekad nav par vēlu sākt;
  • Fiziskā aktivitāte un veselīga ēšana ir pilnīga un to nevar aizstāt. Vingrinājumi vai tikai uzturs, nesaistot tos, ir lemti par ilgtermiņa neveiksmēm rezultātu ziņā. Fiziskā aktivitāte pastiprina uztura korekcijas ietekmi;
  • pastaigas

    Svara zudumam jābūt lēnam, lai tas būtu efektīvs, ilgstošs un drošs. Pusi kilogramu nedēļā ir vidējais novājēšanas ātrums, kas pielāgojams lielākajā daļā gadījumu, kas smagākos gadījumos var būt līdz 2 kg mēnesī;
  • Lai saglabātu zaudējumus, vienmērīgi slīdiet. Nelieli zaudējumi, apmēram 5% līdz 10% no svara, kopš uzturēšanas, jau sniedz lielu labumu veselībai;
  • Ne vienmēr ir nepieciešams vai iespējams pilnībā normalizēt svaru. Labums bieži ir labas ienaidnieks;
  • Fiziskajai aktivitātei jābūt biežai un regulārai. Tā ir vissvarīgākā iezīme, jo īpaši, ja mērķis ir svara zudums;

    Tāpēc ideja ir piecas dienas nedēļā. Trīs dienas nedēļā ir minimālais minimums. Mazāk nekā trīs nav jēgas;

  • Fiziskajam vingrinājumam svara zuduma gadījumā jābūt vieglai vai vidēji smagai, bet ilgstošai. Sāciet ar pusstundu dienā, līdz jūs nokļūsiet apmēram stundu dienā (vai vairāk, tiem, kas var un dara). Ideāls ir tērēt 2000 Kcal nedēļā fiziskām aktivitātēm un nekad ne mazāk kā 800 līdz 1000 kcal;
  • Ejiet ātri ir ideāla fiziskā aktivitāte vairumam cilvēku, kuriem nepieciešams zaudēt svaru, jo tas ir vieglāks un zemāks risks.

Visa fiziskā aktivitāte ir apsveicama, lai gan atšķirīgās metodes ievērojami atšķiras no patērētajām kalorijām un to riskiem.

Spēka un elastīguma vingrinājumi ir noderīgi, lai papildinātu pastaigas no konkrētas programmas stadijas, bet pastaigas ir vissvarīgākās.

Fiziskajai aktivitātei jābūt praksei un labsajūtai jūsu prakses laikā un visas dienas garumā.

Video Redakcijas: