Interneta Žurnāls "Idejas Jūsu Home" Tu Atrast Idejas Un Oriģinālus Risinājumus, Projekta Plānošana Un Dizains Jūsu Mājas Interjeru

Veselīga Un Skaista Ķermeņa Recepte!

Veselīga un skaista ķermeņa recepte!

Veselīga ķermeņa recepte

Katras jaunās dāmas sapnis pagātnē bija atrast princis, kas apburts baltā zirgā, bet ar mūsdienīgumu viss mainījās, ar mazkustīgu dzīvi, fiziskās aktivitātes trūkumu, šodien to, ko katra jaunā meitene vēlas, ir sapņu ķermenis, tomēr par to jums ir nepieciešami veseli centieni, piemēram, pareizi ēst, un daži vingrinājumi, kas ir veselīga ķermeņa panākumu recepte.

ĶMI - Vai esat virs jūsu svara?

Sāksim ar ĶMI (Ķermeņa masas indekss), kas ir aprēķins, lai novērtētu, vai tas ir virs jūsu svara.

Formula ir šāda:

ĶMI = svars: augstums x augstums

Piemērs: sieviete 36 gadus veca, uzņēmēja, 1,73 gara, svars 81 kg, mazkustīgs

ĶMI = 81: 1,73 x 1,73
ĶMI = 81: 2,99
ĶMI = 27,09

ĶMI klasifikācija

Neliels
18,5

Zems
svaru

18,5 – 24,9

Normāls

25,0 – 29,9

Pārmērīgs svars

30,0 – 34,9

Aptaukošanās
I pakāpe

35,0 – 39,9

Aptaukošanās
II pakāpe

Msdb
40,0

Aptaukošanās
III pakāpe (morbid)

Mūsu piemērs ir liekais svars.

Veselīga ķermeņa recepte: katras personas enerģijas vajadzības

Tāpēc aprēķināsim enerģijas vajadzības, kas ņem vērā vecumu un svaru.

Bāzes metabolisms (MB) (WHO, 1985)

Vīrieši

10 – 18
gadi = 17,5 x SVARS + 651

18 – 30
gadi = 15,3 x SVARS + 679

30 – 60
gadi = 11,6 x SVARS + 879

60
gadi = 13,5 x SVARS + 487

Sievietes

10 – 18
gadi = 12,2 x SVARS + 746

18 – 30
gadi = 14,7 x SVARS + 496

30 – 60
gadi = 8,7 x SVARS + 829

60
gadi = 10,5 x SVARS + 596

Turpinot mūsu piemēru:

MB = 8,7 x SVARS + 829

MB = 8,7 x 81 + 829

MB = 704,7 + 829

MB = 1533,7

Veselīga ķermeņa recepte: kopējā enerģijas vērtības aprēķināšana (VET)

Ja mēs reizinām MB ar (FA) aktivitātes koeficientu

Vīrieši

Sievietes

1,55 –
Viegls: vadītājiem, skolotājiem, profesionāļiem, donutiem
no mājām.

1,78 –
Mērens: darbam vieglā rūpniecībā, autovadītāji,
studentiem.

2,10 –
Intensīvs: lauksaimniekam, kurš nav motorizēts, karavīrs, sportisti.

1,56 –
Viegls: vadītājiem, skolotājiem, profesionāļiem, donutiem
no mājām.

1,64 –
Mērens: darbam vieglā rūpniecībā, autovadītāji,
studentiem.

1.82 - Intensīva:
lauksaimniekam, kurš nav motorizēts, karavīrs, sportists.

Izmantojot to pašu piemēru:

VET = MB x FA
VET = 1533,7 x 1,56
VET = 2392,57 kcal - 400 kcal = 1992, 57 kcal noapaļošana 2000 kcal

Tā ir kaloriju vērtība, kas šai izpildvarai ir jālieto katru dienu, lai saglabātu pašreizējo svaru. Miršanas programmai ideāls ir samazināt no 400 kcal līdz 500 kcal jūsu dienas devu un tādējādi novērst svaru.

Piemērs individualizētai ēdienkartei ar pārtikas piramīdu

pārtikas piramīda

Kaloriju sadalījums līdz 2000 kcal

Brokastis = 20% 400 kcal

Rīta uzkodas = 5% 100 kcal

Pusdienas = 30% un 35% 600 kcal

Pēcpusdienas uzkodas = 10% un 15% 200 kcal

Vakariņas = 20% līdz 25% 400 kcal

Vakariņas = 15% 300 kcal

Veselīga ķermeņa recepte

Video Redakcijas: Enrico: Dzīve ir skaists rožu dārzs


Ēdienkarte