Interneta Žurnāls "Idejas Jūsu Home" Tu Atrast Idejas Un Oriģinālus Risinājumus, Projekta Plānošana Un Dizains Jūsu Mājas Interjeru

Traumu Profilakse, Aprūpe Mūsu Ķermeņa Uzturēšanā

Traumu profilakse, aprūpe mūsu ķermeņa uzturēšanā

Traumas...

Vairāk nekā 6 no 10 personām, kas sāk treniņu programmu, pirmajās nedēļās pamet traumas dēļ.

Traumas var izvairīties, ja vingrošanas sesijas tiek atzīmētas ar 48 stundu intervālu.

Ar šāda veida programmēšanu indivīds var nodarboties ar alternatīvām dienām, vai arī tiem, kas vēlas izmantot katru dienu, dažādas muskuļu grupas var strādāt alternatīvās dienās, vai arī viņš var intensīvi izmantot vienu dienu un mazāk intensīvi. nākamajā dienā (sarežģīts princips).

To pašu uzdevumu atkārtošana katru dienu neuzlabo fizisko sagatavotību un faktiski palielina traumas iespējamību.
Turklāt indivīdam jāpārtrauc vingrinājums, ja jūtat sāpes.

Alternatīvu dienu vingrinājumi

Ir normāli, ka cilvēki pēc pamošanās vai enerģiska vingrinājuma dienas pamostas ar stīviem un sāpīgiem muskuļiem.

Ātrākais veids, kā atveseļoties, ir atpūsties, proti, nedarboties visu dienu.

Veselības un fiziskās slodzes

Spēcīgs un ilgstošs vingrinājums var noārdīt lielāko daļu cukura (glikogēna) muskuļu rezerves.

Glikogēns ir galvenais enerģijas avots vingrošanas laikā.

Ja glikogēna līmenis ir zems, muskuļi kļūst smagi, vāji un noguruši.

Ar ogļhidrātu bagātu pārtikas produktu, piemēram, maizes, makaronu, augļu, graudaugu, pilngraudu un lielāko saldumu patēriņš papildina muskuļu glikogēnu.
Atpūta ļauj praktiski visu glikogēnu, kas iekļūst muskuļos, kā arī dziedinātās muskuļu šķiedras.

Traumas - pārmaiņas

Dažādas muskuļu grupas prasa dažādus vingrinājumus.
Piemēram, braukšanas spēki galvenokārt ir apakšējo ekstremitāšu muskuļi; papēžu trieciens pret zemi un ķermeņa pacēlums, kas balstās uz pirkstu galiem, vēl vairāk piespiež potītes.

Šajā sērijā

  • Fiziskā aktivitāte pusaudža vecumā
  • Vingrojums
  • Ilgums un biežums
  • Traumu profilakse
  • Apkure un stiepšanās
  • Pareizas vingrinājuma izvēle
  • Personīgais treneris?

Riteņbraukšana galvenokārt liek augšstilba muskuļus. Kad braucat, indivīds strādā ceļgalos un gurnos.

Āra un peldēšanas spēks liek augšējai ķermenim un atpakaļ.

Ideāla programma aizstājēju vingrinājumi augšējai ķermenim, kas veikti vienā dienā, un vingrinājumi zemākai izpildei nākamajā dienā.

Personām, kas ik dienu vingrojas, pārmaiņas ļauj muskuļiem atgūt, izvairīties no savainojumiem un veicina augstāku fitnesa līmeni.

Traumas iestāšanās varbūtība ir daudz zemāka indivīdam, kurš 30 minūtes vienā dienā brauc, un pedāļus 30 minūtes nākamajā dienā, nekā tiem, kas ik pēc 15 minūtēm praktizē abas modalitātes.

Maratona skrējēji biežāk cieš no triatlonistiem, kuri sacenšas trīs sporta veidos, lai gan šie vingrinājumi ir intensīvāki.

Triathletes strādā ar dažādām muskuļu grupām pēc kārtas: tās var darboties vienā dienā un nākamajā dienā peldēties un trenēties.

Video Redakcijas:


Ēdienkarte