Interneta Žurnāls "Idejas Jūsu Home" Tu Atrast Idejas Un Oriģinālus Risinājumus, Projekta Plānošana Un Dizains Jūsu Mājas Interjeru

Bezmiegs - Faktori, Kas Ietekmē Miega Kvalitāti!

Bezmiegs - faktori, kas ietekmē miega kvalitāti!

Miega problēmas!

Miega traucējumi ir pārmaiņas, kas saistītas ar miega sākumu, miega laikā vai neparastu uzvedību, kas saistīta ar miegu, piemēram, nakts bailēm vai somnambulismam.

Miega režīms ir nepieciešams izdzīvošanai un veselībai.

Tomēr nav zināms, kāpēc tas ir nepieciešams vai tieši kā tas ir labvēlīgs cilvēkam.

Individuālās miega vajadzības ievērojami atšķiras, un veseliem pieaugušajiem tie var būt no četras stundas līdz deviņām stundām miega dienā.

Lielākā daļa cilvēku guļ naktī. Tomēr daudzas dienas laikā ir jāgaida, jo darba laiks ir nepietiekams.
Tas bieži izraisa traucējumus. Lielākā daļa miega traucējumu ir bieži sastopami.

Miega problēmas Miega ietekmējošie faktori

Miega problēmas ll

Nejutīguma ilgumu un atpūtas pakāpi, ko indivīds rada pamošanās laikā, var ietekmēt daudzi faktori, piemēram, uzbudinājums vai emocionālais stress.

Var būt atbildīgi arī medikamenti.
Daži medikamenti izraisa miegainību, bet citi apgrūtina miega līdzsvaru.

Pat daži komponenti vai pārtikas piedevas, piemēram, kofeīns, stipras garšvielas un mononātrija glutamāts (GMS), var ietekmēt atpūtas ciklu.

Miega posmi

Miega modelis nav viendabīgs, uzrādot dažādus posmus. Nakts miega laikā šajos posmos notiek piecas vai sešas rindas.

Miega stāvoklis attīstās no 1. posma (vieglākais līmenis, kurā guļošajam indivīdam var viegli pamodināt) līdz 4. pakāpei (dziļākajam līmenim, kurā ir grūti pamodināt guļošo personu).

4. posmā muskuļi ir atviegloti asinsspiediens ir zemākais līmenis, un sirds un elpošanas ātrums ir samazināts līdz minimumam.

Papildus šiem četriem posmiem pastāv arī miega forma, ko papildina ātra acu kustība (REM) un smadzeņu darbība.

REM miega laikā smadzeņu elektriskā aktivitāte ir neparasti augsta, nedaudz atgādinot pamošanās stāvokļa aktivitāti.
Acu kustību izmaiņas un smadzeņu viļņus, kas pavada REM miegu, var reģistrēt elektroencefalogrammā (EEG).

REM miega laikā palielinās elpošanas biežums un dziļums, bet muskuļi ir labi atpūsties - vēl jo vairāk, nekā dziļākajos bez REM miega līmeņos.

Lielākā daļa sapņu notiek REM un 3. posma miega laikā, kamēr 3. un 4. posmā notiek miega sarunas, nakts briesmas un somnambulisms.

Normālas gulēšanas laikā REM miega režīms seko tūlīt pēc katra piecu vai sešu četru pakāpju bez REM miega ciklu.
Tomēr REM miega faktiski var notikt jebkurā posmā.

Vidējās ikdienas miega vajadzības

Vecums

Numurs
Kopējais stundu skaits

REM miega režīms (procentos no kopējā skaita)

Prakse
4 miega režīms
(procentos no kopējā skaita)

Jaundzimušais

No 13 līdz 17

50%

25%

2 gadi

9 līdz 13

30 līdz 35%

25%

10 gadi

10 līdz 11

25%

25 līdz 30%

16 līdz 65 gadi

6-9

25%

25%

Vairāk nekā 65 gadi

6-8

20 līdz 25%

0 līdz 10%

Miega ciklu ilgums

Miega traucējumi: miega režīms parasti iet caur atšķirīgām fāzēm piecas vai sešas reizes naktī.

Dziļas miega laiks ir salīdzinoši īss (3. un 4. posms).

Vairāk laika tiek pavadīts ātrās acu kustības (REM) miega laikā, kā naktis iet.

Tomēr šo posmu pārtrauc īss atgriešanās pie gaišās miega (1. posms). Objekts naktī pamostas vairākas reizes.

Bezmiegs - faktori, kas ietekmē miega kvalitāti!: faktori

Video Redakcijas: