Interneta Žurnāls "Idejas Jūsu Home" Tu Atrast Idejas Un Oriģinālus Risinājumus, Projekta Plānošana Un Dizains Jūsu Mājas Interjeru

Sporta Traumas... Tenisa Elkonis Ar Backhand!

Sporta traumas... Tenisa elkonis ar Backhand!

Tenisa elkonis

Abi tenisa elkoņu veidi - mugurpuse un priekša - izraisa sāpes dažādās elkoņa un apakšdelma vietās.

Sporta traumas... Tenisa elkonis ar Backhand!: sporta

Tenisa elkonis ar aizmuguri

Tenisa elkonis ar mugurpusi (sānu epicondilīts) ir cīpslu, kas ir atbildīgs par plaukstas muguras deformāciju, muguras traumas, kas izraisa sāpes apakšdelma aizmugurē un sānos.

Apakšdelma sānu muskulī ievietotie apakšdelma muskuļi iekaisuši, kad ievietošanas punktā tiek iedarbināta pārmērīga spriedze.

Tenisa muguras elkonis visbiežāk ir acīmredzams atgriešanās laikā ar mugurpusi.
Rakeļa spēks, streikojot bumbu, var sabojāt cīpslas, jo tās griežas virs elkoņa.

Faktori, kas palielina tenisa elkoņa elkoņa iespējamību, ir nepietiekama muguras smadzeņu izmantošana, plecu un plaukstu muskuļu vājums, īsa kabeļa raketes izmantošana vai pārlieku izstieptas virves, kā arī pārsteidzot bumbu no raketes centra un pārsteidzošām mitrām un smagām bumbām.

Pirmais simptoms ir sāpes mugurkaula insultu vai citu līdzīgu atkārtotu insultu laikā.
Sāpes ir jūtamas gar elkoņa un apakšdelma sānu un aizmugurējām malām (to pašu sānu pusi), kad roka ir gar ķermeni un īkšķis ir tālu no ķermeņa.
. Spēles turpināšana var pagarināt sāpju zonu no elkoņa līdz plaukstas locītavai, un spēlētājam ir sāpes pat miera stāvoklī.

Elkoņa sāp, kad subjekts novieto roku un plaukstas palmu uz galda un mēģina pacelt roku pret pretestību, kas vērsta uz dūri.

Ārstēšana ir jāizvairās no jebkādām fiziskām darbībām, kas izraisa sāpes.

Lai saglabātu fizisko sagatavotību un apavus, sporta veidi, kas nelieto džemperi, piemēram, skriešana, riteņbraukšana, basketbols vai pat skvošs (kur bumba saduras, pret lāpstiņu ar mazāku spēku nekā tenisā).

Kad attēls uzlabojas, var sākties stiprināšanas vingrinājumi.
Parasti ir jāpastiprina visi muskuļi, kas liek locīt un pagarināt plaukstu

Fist muskuļu stiprināšana

dūri

Tenisa elkonim ar aizmuguri

1. Sēdieties krēslā pie galda.
Novietojiet savainoto apakšdelmu uz galda ar plaukstu uz leju, izstiepto elkoņu un dūrienu un roku karājas virs galda malas.
Lēnām paceliet un nolaist rokas, liekot un pagarinot rokturi. Atkārtojiet desmit reizes.

Atpūtieties vienu minūti, pēc tam izpildiet vēl divus desmit komplektus.
Ja vingrinājums izraisa sāpes, nekavējoties apstāties un nākamajā dienā mēģiniet vēlreiz. Dariet to katru otro dienu.
Palieliniet svaru, jo vingrinājumi kļūst vieglāki.
2. Ar plaukstu uz augšu turiet koka gabalu (ar slotu roktura diametru) ar 500 g svaru, kas piesaistīts tai ar piemērotu auklu.

Paceliet svaru. Atkārtojiet desmit reizes. Apturiet vingrinājumu, ja jūtat sāpes. Dariet to katru otro dienu.
Palieliniet svaru pakāpeniski, bet nepalieliniet atkārtojumu skaitu.

Tenisa elkonim ar priekšpusi

1. Sēdieties krēslā pie galda.
Novietojiet savainotos apakšdelmus uz galda ar plaukstu uz augšu un dūrienu un roku karājas virs galda malas.
Lēnām paceliet un nolaist rokas, liekot un pagarinot rokturi. Atkārtojiet desmit reizes.
Atpūtieties vienu minūti, pēc tam izpildiet vēl divus desmit komplektus.

Ja vingrinājums izraisa sāpes, pārtrauciet un mēģiniet vēlreiz nākamajā dienā.
Tā kā vingrinājumi kļūst vieglāki, palieliniet svaru.
2. Ar plaukstu uz augšu turiet koka gabalu (ar slotu roktura diametru) ar 500 g svaru, kas piesaistīts tai ar piemērotu auklu.
Paceliet svaru. Atkārtojiet 20 reizes.

Apturiet vingrinājumu, ja tas izraisa sāpes.
Palieliniet svaru pakāpeniski, bet nepalieliniet atkārtojumu skaitu.
3. Vairākas reizes dienā viegli saspiediet mīkstu sūkli un pēc tam atpūsties.

Amelie Mauresmo rokturis

Video Redakcijas:


Ēdienkarte