Interneta Žurnāls "Idejas Jūsu Home" Tu Atrast Idejas Un Oriģinālus Risinājumus, Projekta Plānošana Un Dizains Jūsu Mājas Interjeru

Sporta Traumas... Ciskas Muskuļu Traumas!

Sporta traumas... Ciskas muskuļu traumas!

Aizmugurējā augšstilba muskuļu bojājums (aizmugurējā augšstilba muskuļa izspiešana, aizmugurējā augšstilba muskuļu plīsumi) ir aizmugurējo augšstilba muskuļu bojājums.

Aizmugurējie augšstilba muskuļi, kas iztaisno gūžas un lokanās ceļa locītavas, ir vājāki nekā pretinieki, augšstilba četrgalvu muskuļi.

Ja aizmugurējos augšstilba muskuļos nav vismaz 60% no četrstūrīšu stipruma, tas pārspēs tos un novedīs pie savainojumiem.

Aizmugurējā augšstilba muskuļu bojājumi parasti izraisa pēkšņas sāpes augšstilba aizmugurē, kad šie muskuļi pēkšņi un stipri slēdz.
Tūlītēja ārstēšana ietver mājas, ledus lietošanu, saspiešanu un pacēlumu.

Indivīdam nevajadzētu braukt vai lēkt, bet var darboties sacīkstēs, bradāt vai peldēt - ja vien šīs darbības nerada sāpes - kamēr muskuļi dziedē. Pēc dzīšanas sākšanas nostiprināšanas vingrinājumi aizmugurējos augšstilba muskuļos palīdz novērst stāvokļa atkārtošanos.

Sporta traumas... Ciskas muskuļu traumas!: augšstilba

Ciskas muskuļu stiprināšana

1. Pievienojiet 2,5 kg svaru ievainotās puses pēdai un gulēt uz gultas, ar ķermeņa apakšējo daļu (jostasvietu uz leju) no gultas un ar pirkstiem pieskaroties grīdai.
Turot ceļa pagarinājumu, lēnām paceliet un nolaidiet apakšējo ekstremitāti.
Veiciet trīs desmit komplektus, kas tiek izmantoti alternatīvās dienās.
Kad spēks atgriežas, izmantojiet lielākus un lielākus svarus.
Šis vingrinājums galvenokārt stiprina augšstilba augšējos muskuļus.

2. Pievienojiet 2,5 kg svaru ievainotās puses pēdai.
Stāvēt stāvus, līdzsvarojot otru kāju.
Lēnām paceliet kāju ar svaru pret sēžamvietu, liekot ceļgalu un nolaidiet kāju pret grīdu, paplašinot ceļgalu.
Veiciet trīs desmit komplektus, kas tiek izmantoti alternatīvās dienās.
Kad spēks atgriežas, izmantojiet lielākus un lielākus svarus.
Šis vingrinājums galvenokārt stiprina aizmugures augšstilba muskuļu apakšējo daļu.

Sporta traumas... Ciskas muskuļu traumas!: traumas

Video Redakcijas: Ko darīt, ja gūta potītes trauma?


Ēdienkarte