Interneta Žurnāls "Idejas Jūsu Home" Tu Atrast Idejas Un Oriģinālus Risinājumus, Projekta Plānošana Un Dizains Jūsu Mājas Interjeru

Kā Sākt Darboties: Darba Sākšana

Kā sākt darboties: Darba sākšana

Sacensības un maratoni krita Brazīlijas gaumē: viņi kļuva par līdzdalības fenomenu. Bet, lai sāktu darboties, kamēr jūs piedalīsieties lielā sacensībā, ir daudz apmācību un dažu pamatnoslēpumu.

Galvenās sacensības ir 5km, 10km, 21.5km un slavenais 42km maratons. Tāpēc pierādījumi ļauj skatītājiem ar dažādām spējām.

Tomēr ne visi var palaist: indivīdi, kuriem ir priekšnoteikums ievainojumiem, ja atkārtojas pūles (īpaši mugurkaula vai apakšējās ekstremitātes), locītavu problēmas vai sirdsdarbības traucējumi ir jāatstāj.

Tāpēc pirms apmācības ir svarīgi pārbaudīt daudznozaru veselības komandu, tostarp ortopēdu, kardiologu, fizioterapeitu un fiziskās audzināšanas speciālistu.

Ja jūsu eksāmeni dod zaļo gaismu, izpildiet mūsu padomus par to, kā sākt darboties.

Sacīkšu sacensības: kāda ir ideālā vecuma sākums

darbojas cilvēks

Ar labu fizisko stāvokli ir iespējams uzsākt sacensības jau 14 gadu vecumā. Testiem ir jābūt īsiem, ar attālumu līdz 5 km.

Jau 60 gadus veciem cilvēkiem jāturpina sacensību prakse ar pastaigām un pakāpeniski jāsamazina temps.

Paralēli tiek ieteikta paralēlo fizisko aktivitāšu izmantošana, lai palielinātu kaulu un muskuļu masu, jo no 40 gadu vecuma indivīds to zaudē.

Rases plānošana

Pirmkārt, jums ir jāpielāgo jūsu treniņi savā ikdienas darbā. Apsveriet visu, sākot no darba un akadēmiskās dzīves līdz vietējai un ģimenes dzīvei: neviens darba sacensību plāns nedarbosies, ja darba kārtībā nebūs nepilnību.

Par starteri, ideāls ir apmācīt trīs reizes nedēļā - vismaz divas, bet drīz plāno trīs. Sākotnēji 40 minūšu pārmaiņas starp kājām un skriešanu ir laba ideja; laika gaitā, vienkārši mēģiniet palaist.

Pēc diviem mēnešiem ar šo stabilu rutīnu pāriet uz stundu.

Nekad nedarbojieties divas dienas pēc kārtas: sākumā 48 stundu intervāls ir svarīgs ķermenim, lai atgūtu un veidotu muskuļu masu, izvairoties no fiziska noguruma un savainojumiem.

Ja nevarat darboties plānotajā dienā, izvēlieties citu nedēļas dienu, lai kompensētu.

Laikā, kad trīs darba dienas kļūst ērtas, jūs varat pāriet uz četrām vai piecām prakses dienām.

Un nekad neaizmirstiet nodrošināt piemērotu apģērbu treniņiem gan karstām, gan aukstām dienām. Uzmanību divkāršoja laikā izvēlēties savu skriešanas apavus.

Kur praktizēt sacīkšu

sieviete darbojas

Visiem nolūkiem sporta zāles ir sacīkšu paklāji un fiziskās audzināšanas profesionāļi, kas jums palīdzēs.

Tā kā skrejceļš darbojas vieglāk nekā ielas asfaltā vai parkos, tas var būt lieliska izvēle ikvienam, kurš ilgu laiku ir bijis mazkustīgs vai nekad nav bijis sacīkšu.

Tur jūs varat vieglāk kontrolēt laiku un ātrumu. Skrejceliņi arī spēj piedāvāt spēcīgāku pretestību un pat simulēt kāpumus.

Tomēr daudzi cilvēki dod priekšroku darboties ārā - bet tas ir atkarīgs no jūsu pilsētā pieejamās platības.

Ja tai nav pagarinātu ietves vai parku ar pietiekamu garumu pastaigām vai skriešanai, tas var būt grūtāk.

Izvairieties no braukšanas parastās ielās: ne tikai parastie garāmgājēji traucēs jūsu solim, jo ​​jums vajadzētu apstāties katrā bloku galā, lai gaidītu signāla aizvēršanu un darbību, kas ir diezgan neefektīva.

Piekrastes teritorijas piedāvā galdniekus, kas ir ļoti labi. Kad esat mazliet priekšā sacīkstēm, varat nodarboties ar mīkstu smiltīm, kas prasa vairāk apmācības.

Darba sākšana: meklēt norādījumus

sieviešu rase

Kad ir pienācis laiks sākt darboties, ideālā gadījumā jums vajadzētu būt fiziskās izglītības speciālista norādījumiem, lai jūs varētu vadīt kā darbojas pareizi.

Kā jau tika teikts, viņi ir akadēmijās. Tomēr jūs vienmēr varat nolīgt personīgo treneri, neatkarīgi no tā, vai izvēlaties skrejceļš vai - un jo īpaši - dod priekšroku treniņam ārā.

Vēl viena laba ideja ir meklēt kolektīvās sacensību grupas. Kopumā viņi satiekas kioskos, kas izveidoti konkrētās vietās, un viņiem ir skolotājs, kas pavada dalībniekus.

Nemaz nerunājot par to, ka grupu apmācība var būt papildu pievilcība dažiem cilvēkiem, turklāt tā ir sociālā kontakta forma.

Pašlaik ir vairākas mobilās lietojumprogrammas, virtuālie kanāli un pat valkājamas tehnoloģijas kas uztver informāciju par ķermeni un vidi, lai vadītu sportista apmācību.

Video Redakcijas: ARTUSA KAMERA Saeimā būs 7tā frakcija! (2016.04.24)


Ēdienkarte