Interneta Žurnāls "Idejas Jūsu Home" Tu Atrast Idejas Un Oriģinālus Risinājumus, Projekta Plānošana Un Dizains Jūsu Mājas Interjeru

Kā Saglabāt Veselīgu Smadzeņu!

Kā saglabāt veselīgu smadzeņu!

Tā kā mēs kļūstam vecāki, daudzi no mums saprot garīgās spējas zudumu, un mēs redzam, ka tas daļēji ir saistīts ar vecumdienām, bet novecošana nevar izskaidrot pašreizējās smagās garīgās pasliktināšanās epidēmiju.

Fakts ir tāds, ka cilvēka smadzenes ir ļoti jutīgas pret dzīvošanu mūsdienu attīstītajā sabiedrībā. Vājš dzīvesveids, kā arī uzturs, stress, dūmu un vides piesārņotāji viss kaitē smadzeņu trauslajām šūnām.

Alkohola lietošana un daudzas zāles var izraisīt nopietnu atmiņas zudumu.

Arvien vairāk bērnu saskaras ar uzvedības un mācīšanās grūtībām, kas saistītas ar piesārņotāju iedarbību, un šādas grūtības saglabājas pieaugušo dzīvē.

Cilvēki, kas ļaunprātīgi izmanto savu ķermeni, izmantojot nepietiekamu uzturu un dzīvesveidu, var piedzīvot garīgu pasliktināšanos jau 1930. gados, un daudzām citām problēmām ir kļuvuši patiesi izcili četrdesmito gadu laikā.

Šiem cilvēkiem, kas nepareizi dara zināmus dzīves posmus, nākotnē ir paaugstināts smagu kognitīvo traucējumu risks, ja vien viņi nav apņēmušies atjaunot smadzeņu darbību.

Smadzenes un veselīgs uzturs

Smadzenes izmanto 20% ķermeņa enerģijas, kas prasa pastāvīgu skābekli, ko tā saņem no asinsrites, un izmanto aptuveni 25% no ieelpotā skābekļa.

Smadzeņu fizioloģija ir ļoti sarežģīta un tai ir vara ietekmēt visu, ko darām.

Smadzeņu šūnu pamatvienības sauc par neironiem.

Neironiem ir receptori, kas paņem ziņojumus no neirotransmiteriem, smadzeņu ķimikālijām, kas ceļo starp šūnām.

Šie neirotransmiteri spēj saistīties ar receptoru neironiem un radīt specifiskas smadzeņu aktivitātes.

Šis process ir sarežģīts, un proteīna un lipīdu saturošo šūnu membrānu labā stāvoklī smadzenēs ir būtiska nozīme tās panākumos.

Kā saglabāt veselīgu smadzeņu!: saglabāt

Kā palikt veseliem!

Mēs visi vēlamies smadzenes, kas ir veselīgas.

Kad mēs esam vecāki, mēs arī vēlamies smadzenes, kas darbojas ātri un efektīvi, kā tas notiek šodien.

Brokastis ir svarīgākās dienas maltītes. Sāciet dienu ar nelielu tauku saturu, augstu olbaltumvielu saturu un zemu ogļhidrātu daudzumu un cukuru. Tas palīdzēs jums sasniegt garīgo maksimumu dienas laikā.

Vispirms ēdiet maltīti olbaltumvielas un pēc tam kompleksos ogļhidrātus.

Ideāls ir, lai aminoskābes L-tirozīns atrastos pārtikā, kas bagāta ar proteīniem, kas vispirms nonāk smadzenēs, kam seko L-triptofāns un aminoskābes, kuru relaksējošo iedarbību pastiprina ogļhidrāti.

Kofeīns var uzlabot garīgo modrību, bet ierobežot tā lietošanu, lai novērstu pievienošanos, tas var atstāt jūs ar nepatīkamas izņemšanas simptomiem, piemēram, stresu, trauksmi un aizkaitināmību, un var kaitēt vispārējai veselībai.

Alkohols samazina smadzeņu darbību un ir jāizvairās, ja ir nepieciešama augsta veiktspēja vai koncentrācija.

Dzīvesveids, kas ietver pietiekami daudz laika atpūtai, meditācijai, pareizam treniņam un labam miegam, palīdz atjaunot un atjaunot mūsu garīgo stāvokli, īsi sakot, kā mēs ēdam ne tikai palīdzam būt gudrākiem, trauksmīgiem un ar panākumi mūsu garīgajās aktivitātēs, bet arī mūsu emociju un uzvedības līdzsvarotāks.

Veids, kā veidot pamatu veselīgai smadzenei, ir veselīgs uzturs un papildinājums.

Smadzenes ir atkarīgas no veseliem aknām un kuņģa-zarnu trakta, lai labi lietotu pārtiku, attiecīgi absorbētu barības vielas un atbrīvotu tās no smadzenēm, izņem toksīnus un uzturētu pareizu imūnsistēmas aktivitāti.

Nervu šūnas lielā mērā sastāv no lipīdiem, un tāpēc pareizie tauku veidi uzturā ir viens no svarīgākajiem elementiem smadzeņu veselības veidošanā un uzturēšanā.

Omega 3, vērtīgs lipīdu skābe, kas veicina sirds veselību, var palīdzēt mūsu smadzenēm.

Šo veselību veicinošo tauku primārie resursi ir saldūdens zivis, tostarp laši, anšovi, sardīnes un citas zivis.

Ieteicams ēst zivis vismaz trīs reizes nedēļā.

Olīveļļa un linu sēklu eļļa ir labs augu resurss Omega 3 taukskābēm.

DHA, kas ir viena no Omega 3 taukskābēm, galvenokārt ir strukturāla taukskābe smadzeņu pelēkās vielās, kas veicina komunikāciju starp nervu šūnām, ļaujot sinapsēm saglabāt to vieglu un funkcionālu.

Palīdzot veidot mielīna apvalkus ap nervu šķiedrām, DHA atvieglo ķīmisko neirotransmisiju.

Tas palīdz smadzenēm kontrolēt garastāvokli, kā arī atmiņu.

Kā cilvēka piena sastāvdaļa DHA veicina bērnu inteliģences palielināšanos.

B vitamīni darbojas kopā, lai veicinātu imūnsistēmu un veselīgas smadzenes, aizsargājot nervu audus no oksidēšanās, palielinot atmiņu un izolējot nervu šūnas.

Jūsu organismam ir nepieciešams vitamīns B, lai ražotu daudz neirotransmiteru.

Papildus gaļai ir daudz B vitamīna dārzeņu, tostarp graudu makaronu, rīsu, kviešu dīgļu un brūnās pupiņas, izcelsme.

Tā kā smadzenes ir lielākoties izgatavotas no taukskābēm, tas ir jutīgs pret oksidācijas kaitējumu, ko izraisa brīvie radikāļi, ļoti reaktīvās molekulas, kas uzbrūk un bojā šūnu membrānas, proteīnus un pat ģenētisko kodu, un tādējādi arī noveco un izraisa slimības.

Video Redakcijas: Klāvs Renerts – Kā Darbojas Smadzenes, Kā Saglabāt To Veselību | Podkāsts Svarīgās detaļas


Ēdienkarte