Interneta Žurnāls "Idejas Jūsu Home" Tu Atrast Idejas Un Oriģinālus Risinājumus, Projekta Plānošana Un Dizains Jūsu Mājas Interjeru

Kā Atgūt No Jet Lag

Kā atgūt no Jet Lag

Ceļojumi uz vietām, kuru laika josla atšķiras no jūsu, var izraisīt būtiskas izmaiņas jūsu dabiskajā bioritmā. Rezultāts ir izsmelšana, garīga neskaidrība un bada modeļu un svarīgu funkciju izmaiņas. Uzziniet, kā apiet slaveno reaktīvo lag.

Pārcelšanās uz citu laika joslu pārceļ cilvēku ķermeņu dabisko ritmu. Daži pielāgojas ātrāk, daži lēnāk - bet tas notiek ar visiem.

Tomēr ir iespējams veikt dažus pasākumus, lai padarītu pielāgošanos ātru un efektīvu. Skatiet tālāk.

Kāpēc notiek Jet Lag

valsts pulksteņi

Kad jūs pāriet uz vietu, kuras laiki atšķiras no tā, ko esat pieradis, lai veiktu dzīvības funkcijas - piemēram, miega un ēšanas kārtību, ķermenis nekavējoties reaģē.

Ļoti viegla gaisma ietekmē šo nespēku: rītausmas un krēslas faktu dažādos laikos no jūsu pilsētas.

Rezultāts var būt no vienkārša noguruma, izsīkuma, galvassāpēm, domāšanas traucējumiem un pat slikta dūša un vemšanas.

Šo efektu intensitāte dažādām personām ir atšķirīga; mainās arī normālā vārpstas atšķirības stundu skaits. Daži cilvēki jūt, ka reaktīvais lags ir tikai trīs stundas, bet citi tikai seši.

Laika joslas maiņas sekas ir arī sliktākas, ja maiņa ir no rietumiem uz austrumiem. Piemēram, no Brazīlijas uz Āfriku vai uz Eiropu.
Tas viss var sabojāt jūsu ceļojuma maršrutu vai jūsu darba aktivitātes ārzemēs - viss ir ļoti nomākts.

Laika joslas maiņa: sāk pielāgot pirms ceļojuma

miega lidmašīna

Ja jūsu rutīnas atļauj, mēģiniet ievadīt laika joslu, kas jūs gaida dienas pirms ierašanās galamērķī. Tas nozīmē, ka agrāk vai vēlāk atkarīgs no pamošanās, ēšanas, vingrošanas, peldēšanās un gulēšanas atkarībā no tā, kur jūs pārvietosies.

Dariet to četras dienas pirms izlidošanas uz galamērķi. Ja tas nav iespējams, sāciet lidostu vai lidmašīnu, jau barojot un atpūšoties jaunajā standartā.

Izvairieties no alkohola lietošanas, jo tas var traucēt miega modeli. Faktiski, tas patērē pietiekami daudz ūdens, ieskaitot to aizstāšanu ar sulām un īpaši kafiju.
Ūdens ir būtisks, lai padarītu jūsu ķermeni un tās ritmus pēc iespējas taukainākus.

Jet Lag demontāža galamērķa pilsētā

Kad jūs ieradīsieties galamērķī, pirmais noteikums ir nevis atbrīvot jūsu miega nogurumu dienas laikā. Turiet saspringto un vienkārši dodieties gulēt krēslā vietējā laikā.

Šis padoms kļūst vēl labāks, ja jums vēl ir iespēja atklāt sevi saulei, kad tā ierodas: spilgtums ir pilnvarots regulēt mūsu ķermeni jaunās atrašanās vietas ritmā.

modinātājs

Faktiski, ja jūs vairs nevarat paredzēt savu pielāgošanos, nekavējoties sākt to, nekavējoties pieņemot jaunos grafikus.

Jūsu pirmajām nakts naktīm jābūt augstākās kvalitātes, pēc iespējas mazāk traucējošu faktoru. Novērst jebkuru gaismas avotu, tostarp elektroniskās ierīces. Telpas temperatūrai jābūt vairāk par vēsumu nekā karstai.

Ja bezmiegs ir problēma jums, pārliecinieties, ka jums ir piekļuve resursiem, kas palīdzēs jums gulēt - vai tas būtu specifiski medikamenti vai rutīnas. Izvairieties no dzeršanas šajās dienās: kā jau minēts, alkohols traucē miegu.

Var palīdzēt arī priekšmeti, kas parasti ir kopā ar jums gulētiešanas laikā, piemēram, maskas, pidžamas, spilvens.

Visbeidzot, izvairieties no miega līdz ļoti vēlu. Tas ne tikai palēnina jūsu laiku, lai izmantotu laika apstākļus jaunajā atrašanās vietā, bet arī saglabātu jūs vecos modeļos, ja esat ceļojis uz vietu uz austrumiem no vietas, kur bijāt agrāk.

Video Redakcijas:


Ēdienkarte