Interneta Žurnāls "Idejas Jūsu Home" Tu Atrast Idejas Un Oriģinālus Risinājumus, Projekta Plānošana Un Dizains Jūsu Mājas Interjeru

Kā Izvēlēties Pareizo Fizisko Vingrinājumu!

Kā izvēlēties pareizo fizisko vingrinājumu!

Vingrojumi

Jebkurš vingrinājums, kas palielina asinsriti caur sirdi, uzlabo fizisko sagatavotību.
Visdrošākie vingrinājumi ir pastaigas, peldēšana un pedāļa peldēšana.

Pastaigas laikā vismaz viena kāja vienmēr saskaras ar zemi, lai spēks, ar kuru kājas streiki pret zemi, nekad nav lielāks par indivīda svaru.

Peldēšanas laikā ūdens atbalsta ķermeni un tādēļ muskuļi reti tiek pakļauti spēkiem, kas var izraisīt plīsumu.

Velosipēdi tiek pacelti ar nepārtrauktu apļveida kustību, kas „nesakrata” muskuļus.

Lēna staigāšana nepadara fizisku personu labā stāvoklī.
Lai staigātu ātrāk, indivīds var veikt lielākus soļus papildus ātrākai apakšējo ekstremitāšu pārvietošanai.

Soļus var palielināt, šūpojot gurnus no vienas puses uz otru, lai kājas virzītos uz priekšu.

Gurnu svārstībām ir tendence padarīt pirkstus virzienā uz āru, kad kājas pieskaras zemei, un tāpēc pēdu sasniedzamība nav tik liela, cik tas būtu, ja pirksti būtu vērsti taisni uz priekšu.
Tāpēc indivīdam, kurš staigā, vienmēr jācenšas vērst pirkstus tieši uz priekšu.

Ātrāka augšējo ekstremitāšu kustība palīdz pēdām pārvietoties arī ātrāk.
Lai pārvietotu augšējās ekstremitātes ātrāk, indivīdam ir jāturpina līkumi, jāatslēdz balanss un jāsamazina laiks, kad augšējo ekstremitāšu lietošana notiek uz priekšu un atpakaļ.

Peldēšana vingrina visu ķermeni - apakšējo ekstremitāšu, augšējo ekstremitāšu un muguras daļu - bez piespiešanas locītavās un muskuļos.
Bieži peldēšana ir ieteicama cilvēkiem ar muskuļu un locītavu problēmām.

Peldētāji, kas skriežas savā tempā un izmanto jebkuru peldēšanas stilu, var pakāpeniski izmantot līdz 30 minūtēm nepārtrauktas peldēšanas laikā.
Ja svara zudums ir viens no galvenajiem vingrinājuma mērķiem, peldēšana nav labākā izvēle.

Vingrošana no ūdens ir efektīvāka, jo gaiss izolē ķermeni, paaugstina ķermeņa temperatūru un vielmaiņu līdz 18 stundām.

Šis process sadedzina vairāk kaloriju gan pēc treniņa, gan treniņa laikā.
No otras puses, ūdens izdala siltumu no ķermeņa, lai ķermeņa temperatūra nepalielinās un vielmaiņa pēc peldēšanas nepalielinās.

Pedālizēšana ar velotrenažieri ir labs vingrinājums.
Velosipēdu riteņa spriegums ir jākoriģē tā, lai būtu iespējams pedāli ar ātrumu 60 apgriezieni minūtē.
Tā kā velosipēdists progresē, tas var palielināt spriegumu un sasniegt līdz pat 90 apgriezieniem minūtē. Horizontāls velotrenažieris ir īpaši laba izvēle veciem cilvēkiem.

Daudziem no viņiem ir augšstilba muskuļu vājums, jo vienīgais vingrinājums, ko viņi izmanto, ir staigāšana un staigāšana uz līdzenas virsmas, ļoti maz no šiem muskuļiem.

Līdz ar to daudziem vecāka gadagājuma cilvēkiem ir grūti pacelties no krēsla, neizmantojot rokas, pacelties no gludās vietas vai kāpt pa kāpnēm, necenšoties uz margām. Pedālis stiprina augšstilba muskuļus.
Tomēr daži cilvēki nevar pat turēt stacionāru velosipēdu.

Citi neizmanto šo aprīkojumu sakarā ar diskomfortu, ko izraisa šauras segas spiediens pret iegurni.
No otras puses, horizontāls ergometrs ir drošs un ērts.
Šai ierīcei ir kontūrveida sēdeklis, lai pat indivīds, kurš cietis insultā, varētu sēdēt.

Arī gadījumā, ja indivīdam ir viena no apakšējām ekstremitātēm paralīze, pirkstu turētāji tur divas pēdas vietā, lai indivīds varētu pedāļus ar otru kāju.

fizisko slodzi

Visu ķermeni vingrina aerobā deja, kas ir populārs veids, ko piedāvā daudzi uzņēmumi.

Indivīdi var izmantot savu tempu ar pieredzējušu instruktoru vadību.

Priecīgas mūzikas un ģimenes rutīnas padara izklaidi un apņemšanos īstenot kādu programmu, vai draugi var palielināt motivāciju.
Aerobo deju var izmantot arī mājās, izmantojot video teipes.

Zema ietekme uz aerobo deju novērš parastās aerobās dejas lēcienus un izciļņus, kas samazina spriegumu uz locītavām.

Pakāpeniskā aerobika galvenokārt piespiež augšstilbu priekšējos un aizmugurējos muskuļus (kvadricepus un aizmugurējos augšstilba muskuļus), jo praktizētājs uzkāpa un nolaižas no paceltas platformas (solis) uz vairākām kārtām ar mūziku un noteiktu ritmu.
Tiklīdz jūs jūtaties par muskuļu sāpēm, ārstam ir jāpārtrauc, jādara kaut kas cits un pēc pāris dienām jāatgriežas pie sola aerobikas.

Aerobika ūdenī (hydroaerobic) ir lieliska izvēle gados vecākiem cilvēkiem un tiem, kuriem ir vāji muskuļi.

Airēšanas mašīnas stiprina apakšējo ekstremitāšu, plecu un muguras lielos muskuļus un palīdz aizsargāt muguru no dažādiem ievainojumiem.
Tomēr personai, kurai ir muguras problēmas, nevajadzētu izmantot šo aprīkojumu.

Centieni bradāt, ko veic galvenokārt ar muguru, var pasliktināt jau skarto muguras muskuļu un locītavu stāvokli.

Visiem labas kvalitātes airēšanas mašīnām ir bīdāms sēdeklis, un labākajiem tiem ir grozāms sprūdrats, kas ļauj individuāli pielāgot spriegojumu airēšanas laikā.
Personas, kuras var viegli izmantot 30 minūtes, var vēlēties, lai viņu vingrojumu programma būtu daudzveidīgāka.

Sportiskas pastaigas (staigāšana pēc iespējas ātrāk, strauji virzot augšējās ekstremitātes), skriešana, skriešana, riteņbraukšana, slidošana, skeitbords, distanču slēpošana, racquetball, rokasbumba un skvošs. teicami, lai iegūtu fizisku, bet tie prasa vismaz mērenu koordināciju un prasmes.
Šie sporta veidi rada arī lielāku ievainojumu risku.

Video Redakcijas: Kas ir kreatīns? By Gym Lacplesis


Ēdienkarte