Interneta Žurnāls "Idejas Jūsu Home" Tu Atrast Idejas Un Oriģinālus Risinājumus, Projekta Plānošana Un Dizains Jūsu Mājas Interjeru

Uzdevumi: Apkures Un Stiepšanās Nozīme

Uzdevumi: apkures un stiepšanās nozīme

Treniņš nav pabeigts bez muskuļu iesildīšanās un stiepšanās.

Lai sasniegtu augstāku fiziskās sagatavotības līmeni vai sacenstos sporta pasākumos, intensīvi jāizmanto divas vai trīs reizes nedēļā un mazāk intensīvi citās dienās.

Citiem vārdiem sakot, lai pasargātu sevi pret sporta traumassportisti plāno intensīvu apmācību vienu dienu un vienu vieglāku nākamajā dienā.

Svaru pacēlāji (svara pacēlāji), piemēram, paaugstina smagus svarus tikai vienu reizi nedēļā un vieglākus svarus citās dienās. Tas tiek atkārtots praktiski jebkurā sporta vai fiziskās nodarbības praksē.

Lai atvieglotu muskuļu slodzi un sagatavotu tos arvien biežākai treniņa turpināšanai, iesildīšanās un stiepšanās ir svarīga.

Muskuļu diskomforts pēc treniņa

apkure

Ir divu veidu fiziskās slodzes, kas izraisa muskuļu diskomfortu.

Vēlamais veids, aizkavēta muskuļu sāpes, izpaužas tikai dažas stundas pēc intensīvas treniņa. Tas parasti skar abas ķermeņa puses vienādi, pazūd pēc 48 stundām.

Indivīds arī jūtas labāk pēc iesildīšanās nākamajam vingrinājumam.

No otras puses, sāpes, ko izraisa traumas, parasti jūtas īsi pēc tās rašanās. Tas ir sliktāks vienā ķermeņa pusē, pēc 48 stundām nepazūd un intensitāte palielinās, kad subjekts mēģina vēlreiz izmantot.

Tas ir: pirmais muskuļu sāpes ir dabiskas, jo tas liek muskuļus pielāgoties jaunajai vingrinājumu slodzei. Jau no traumām izrietošā sāpes liecina, ka treniņa laikā kaut kas nepareizi.

Apkures nozīme

lecamaukla vingrinājumi

Pacelšanas muskuļu (sasilšanas) temperatūras paaugstināšana pirms izmantošanas vai piedalīšanās sportā var palīdzēt novērst traumas.

Sildītie muskuļi ir elastīgāki un tiem ir mazāks lacerācijas risks, salīdzinot ar aukstajiem muskuļiem, kas lēni sakrīt.

Visefektīvākā apkure - daudz labāka par muskuļu pasīvo sasilšanu ar karstu ūdeni vai ar siltuma spilventiņiem - ir paša vingrinājuma vai sporta kustību lēna darbība.

Kustību atkārtošanās palielina asins plūsmu uz izmantotajiem muskuļiem. Tas tos sasilda un sagatavo visefektīvākajiem vingrinājumiem.

Asins plūsmai vajadzētu ievērojami palielināties, lai aizsargātu muskuļus no traumām vingrošanas laikā.
Calisthenics (virkne kustību, kas izmanto izolētu muskuļu grupu, piemēram, push-ups) nav pietiekami specifiska, lai sasildītu muskuļus konkrētam sportam.

Stiepšanās: būtisks sportā

Šajā sērijā

  • Fiziskā aktivitāte pusaudža vecumā
  • Vingrojums
  • Ilgums un biežums
  • Traumu profilakse
  • Apkure un stiepšanās
  • Pareizas vingrinājuma izvēle
  • Personīgais treneris?

Indivīdam jādarbojas tikai pēc tam, kad tās ir uzsildījušas vai veikušas vingrinājumus, kad muskuļi ir silti un rada mazāku ievainojumu risku.

Stiepšanās stiepjas muskuļi un cīpslas. Ilgāki muskuļi var radīt vairāk spēku ap locītavām, palīdzot indivīdam lēkt augstāk, pacelt smagākus svarus, darboties ātrāk un veikt ilgākus laukumus.

Tomēr stiepšanās, pretstatā pretizturības vingrinājumam (tāpat kā svara treniņiem), nepalielina muskuļus. Tas ir stiprinājums, kas samazina plīsumu risku.

Ir maz pierādījumu tam, ka pagarinājums izraisa muskuļu sāpes vai traumas, ko izraisa muskuļu šķiedras bojājumi.

Ķermeņa dzesēšana pēc treniņa

stiepšanās vingrinājumi

Pakāpeniska centienu samazināšana (dzesēšana) gada beigās palīdz novērst reiboni.

Kad apakšējo ekstremitāšu muskuļi, asinis uzkrājas kaimiņu vēnās. Lai nosūtītu asinis uz sirdi, kāju muskuļiem ir jāvienojas.

Kad pēkšņi tiek pārtraukts vingrinājums, asinis uzkrājas apakšējās ekstremitātēs un nesasniedz pietiekami smadzenes, izraisot reiboni.

Dzesēšana arī palīdz noņemt pienskābi - vielmaiņas produktu, kas pēc treniņa uzkrājas muskuļos. Pienskābe nerada aizkavētu muskuļu sāpīgumu un tādēļ dzesēšana neizslēdz šāda veida sāpju rašanos.

Video Redakcijas:


Ēdienkarte